Girls Workout Music [Android]

女の子は、健康を維持するため、自信を持つため、楽しむため、または特定の目標を達成するためなど、さまざまな理由でトレーニングを行っています。動機が何であれ、適切なエクササイズとルーチンを使えば、女子のワークアウトは効果的で楽しいものになります。

女子のトレーニングに最適なエクササイズは次のとおりです。

シングルレッグデッドリフト: このエクササイズは、臀部、ハムストリングス、背中などの体の背面を鍛えます。また、バランスと体幹の安定性にも挑戦します。これを行うには、ダンベルを 2 つ持ち、片足に体重をかけて立ちます。もう一方の足を体の後ろに持ち上げ、膝を曲げて下肢が床と平行になるようにします。腰を前に曲げて体をできるだけ下げます。一時停止してから、開始位置に押し戻します。両側で0回ずつ行います。
バイシクルクランチ: このエクササイズは腹筋、特に腹斜筋をターゲットにしています。これを行うには、両手を頭の後ろで組んで仰向けになり、足を床から持ち上げます。右肘を左膝に近づけ、右脚を伸ばします。次に、側を切り替えて左肘を右膝に近づけ、左脚を伸ばします。 0秒間できるだけ速く交互にサイドを続けます。
クラムシェル：このエクササイズは、太ももの内側と外側、そして臀部を鍛えます。これを行うには、腰と膝をある程度曲げ、足を重ねて横向きに寝ます。両足を揃えたまま、腰を動かさずに上の膝をできるだけ高く持ち上げます。一時停止し、膝を開始位置まで下げます。両側で繰り返し行います。
コクーン: このエクササイズは、腕と脚だけでなく体幹全体も鍛えます。これを行うには、腕を頭上に伸ばし、脚をまっすぐにして仰向けに寝ます。頭、肩、腕、脚を床から持ち上げて、丸くなりボールになります。次に、体を伸ばして開始位置に戻します。繰り返しを行います。
バタフライシットアップ: このエクササイズは腹筋と股関節屈筋を鍛えます。これを行うには、両足を揃えて仰向けに寝て、膝を横に開きます。手を頭の後ろに置き、胸を床から持ち上げます。次に、前方に手を伸ばし、手で足に触れます。次に、体を下げて開始位置に戻ります。繰り返しを行います。
スラスター: このエクササイズは脚、臀部、肩、腕を鍛えます。また、心拍数が上昇し、カロリーが消費されます。これを行うには、ダンベルを 2 個つかみ、手のひらを向かい合わせて肩の高さで保持します。足を肩幅に開いて立ち、しゃがみます。次に、かかとを押し上げて爆発させ、腕を頭上に伸ばします。ダンベルを肩の高さまで下げ、繰り返します。繰り返しを行います。
懸垂: このエクササイズは、背中、上腕二頭筋、前腕を鍛えます。握力や姿勢の改善にもつながります。これを行うには、肩幅よりわずかに広めのオーバーハンドグリップで懸垂バーを握ります。あごがバーの上に来るまで体を引き上げます。次に、体を下げて開始位置に戻ります。できるだけ多くの繰り返しを行ってください。
腕立て伏せ: このエクササイズは胸、上腕三頭筋、肩、体幹を鍛えます。また、上半身の筋力と安定性も向上します。これを行うには、両手を肩幅よりわずかに広く開き、頭からかかとまで体を一直線にしてプランクの姿勢になります。肘を曲げて胸を床まで下げます。次に、自分自身を押し上げて開始位置に戻します。できるだけ多くの繰り返しを行ってください。

ユーザーがこのアプリを気に入っていただき、良いレビューをいただけることを願っています。