Ball Exercises [Android]

また、スイスのボールとして知られている運動ボールは、ボールの約35〜85センチメートル（14〜34インチ）の直径を有する軟質の弾性で構成され、空気が充填されています。空気圧は、バルブステムを除去し、いずれかの空気の充填またはボールDEFLATEをさせることによって変更されます。それは、ほとんどの場合、物理療法、運動トレーニングやエクササイズに使用されています。また、ウエイトトレーニングのために使用することができます。多くの場合、スイスのボールと呼ばながらボールは、また、バランスボール、誕生ボール、ボディボール、ボール、フィットネスボール、ジムボール、体操ボール、生理ボール、ピラティスボール、Pezziを含む異なる名前の数で知られていますボール、安定性ボール、スウェーデンボール、治療ボール、またはヨガボール。

硬い平坦な表面上に直接運動とは対照的に、運動ボールと運動の主な利点は、体がより多くの筋肉を係合し、バランスのとれたままにボールの不安定性に応答することである。[8]これらの筋肉はバランスを保つために時間をかけて強くなります。最も頻繁には、芯体の筋肉 - 腹筋と背筋は - エクササイズボールフィットネスプログラムの焦点である[9]。
利点：
不安定な表面を使用することの主な利点は、全体の負荷が増加することなく、より多くの筋肉の単位を募集する機能です。不安定な表面に運動を動かすの最大の利点は、そのようなカールアップや運動ボールに行わプッシュアップなどの演習をコア筋肉組織のより大きな活性化を達成することである。[10]不安定な表面は、腹直筋の活性化を増加させ、安定した表面と比較した場合、運動あたり高い活性を可能にします。このような運動ボールにカールアップのような演習は、安定したプラットフォーム上での演習に比べて筋電図検査（EMG）活動のより大きな量をもたらす。[11]このようなプッシュアップのような標準的な練習を行うことにより、不安定な表面に、コアトランク安定剤の活性化を増加させ、今度は増加トランク強度および損傷に対する大きな抵抗を提供するために使用することができる。[12]

コア強度の演習は、あなたの腹筋、背筋や骨盤周りの筋肉を含め、あなたのコアの筋肉を強化します。あなたはフィットネスボールで多くのコア強度の演習を行うことができます。一般的には、あなたが床に足フラットでボールの上に座ったときに、あなたの膝が直角になるようにサイズのフィットネスボールを使用しています。各コア強度の運動を5回行います。あなたが強くなるにつれ、徐々に10〜15回の繰り返しに増加。自由と深く呼吸し、各コア強度の運動中に腹筋を引き締めに焦点を当てます。あなたが戻っ問題、骨粗しょう症やその他の健康上の懸念を持っている場合は、これらのコア強度の演習を行う前に医師に相談してください。

エクササイズボールの練習とトレーニングを。詳細な手順や映像で満たされ、私たちの運動ボール運動データベースを使用して専門家から学びます。

contenant：

腹筋のためのボールの練習
Swissball-chestpress
胸のためのボールの練習
肩用ボールエクササイズ
美脚のためのボールの練習
バック用ボールエクササイズ
Armsのボールエクササイズ
ボールのビデオをエキソサイズ