Qi Gong in der Schwangerschaft [iPhone]

In der Schwangerschaft macht der Körper starke Veränderungen durch. Mit Qi Gong versorgst du dich und dein Kind mit mehr Energie. Die Sanften fließenden Bewegungen und die tiefe Atmung entspannen die Muskeln und beugen Rückenschmerzen vor.

Als ganzheitliches Übungssystem stärkt Qi Gong innerlich und äußerlich. Du wirst ruhiger, konzentrierter und fühlst dich zugleich leicht und beschwingt. Zudem werden die Funktionen von Herz und Kreislauf sowie die Verdauung gefördert. Die Regeneration des Körpers wird angeregt.

Gerade in der Schwangerschaft ist es sehr wichtig das eigene Qi zu pflegen und aufzubauen. Die TCM legt dies allen werdenden Müttern ans Herz. Aber auch die Zeit nach der Geburt ist wichtig und sehr fordernd für die Mutter. Die gezeigten Qi Gong Übungen sind auch hier ein gutes Mittel um die verlorene Energie wieder aufzubauen.

Warum Qi Qong in der Schwangerschaft?
—Qi Gong kräftigt deinen Körper und hält ihn gesund und fit.
—Qi Gong stärkt die Rücken-, Bauch- und Beckenmuskulatur.
—Beim Qi Gong lernst Du eine gesunde Körperhaltung einzunehmen, Muskeln und Rücken zu lockern und zu entspannen.
—Du lernst Deine Atemzüge zu kontrollieren; langsamer, ruhiger und kraftvoller zu atmen.
—Du versorgst dich und dein Kind mit ausreichend Sauerstoff wodurch die Vitalität von euch beiden gesteigert wird.

Welche Inhalte erwarten dich im Videokurs?

Einleitung
Steffi und Wolfgang erzählen, wie es zu diesem Videokurs gekommen ist. Und wie er aufgebaut ist.

Hintergrundinfo TCM
Wolfgang erklärt kurz die Traditionelle Chinesische Medizin. Und welche Rolle das Qi Gong in der TCM einnimmt. Die Hintergrundinfo zur TCM ist leicht verständlich erklärt und dauert nur 10 Minuten. Keine Angst, du musst nicht zum TCM Profi werden oder ein Chinesisches Medizinstudium absolvieren.

Was ist Qi Gong?
Bei dieser Erklärung zu Qi Gong geht Wolfgang hauptsächlich auf die Bedeutung und Wirkung von Qi Gong für Schwangere ein.

Prinzip Haltung
Qi Gong beruht auf drei Grundprinzipien. Die richtige Haltung ist eines davon.

Prinzip Atmung
Die Atmung ist ein weiteres Grundprinzip.

Prinzip Konzentration
Und ja, Konzentration ist das dritte Grundprinzip, das dir Wolfgang erklären wird.

Detaillierte Übungserklärungen
Jetzt gehts ans Üben. Steffi und Wolfgang zeigen dir sehr detailliert vor, wie die 10 Übungen richtig gemacht werden. Und worauf es dabei ankommt.

Kurzes Workout (20 Minuten)
Im kurzen Workout kommen, gleich wie beim langen Workout, alle 10 Übungen vor. Reduziert wird nur die Anzahl der Wiederholungen.

Langes Workout (30 Minuten)
Falls du mehr Zeit zum Üben hast. Oder mehr Energie benötigst. Nach einem Chinesischen Sprichwort sollte der am längsten trainieren, der am wenigsten Zeit hat…

Energiemassage
Bei der Energiemassage handelt es sich um eine spezielle Selbstmassage, die ideal für Schwangere ist. Die Massage wird im Sitzen durchgeführt. Danach bist du wieder voll Energie. Natürlich ist diese Massage auch für andere Lebensumstände gut. Und sogar für Männer geeignet.

Japanische Fingermeditation
Auch die Japanische Fingermeditation wird im Sitzen durchgeführt. Du kannst sie überall anwenden: im Bus, beim Fernsehen, usw.

Warum Qi Gong in der Schwangerschaft?
Wolfgang erklärt die positiven Auswirkungen von Qi Gong während und auch nach der Schwangerschaft.

Die Dauer des Videokurses beträgt ca. 150 Minuten.