ストレッチ&柔軟性 [iPhone]

筋肉の緊張を和らげて痛みを軽減させたいですか？

柔軟性や可動域を向上させたいですか？

エクササイズをする予定のない人であっても、ストレッチは日常生活に必要不可欠です。アメリカスポーツ医学会は、健康的な生活を送るために1日あたり少なくとも2～3回ストレッチを行うことを推奨しています。定期的にストレッチを行うことで筋肉のコリを和らげ、痛みを軽減し、柔軟性を向上させ、ストレスを解消できることが科学的に証明されています。

ストレッチをする理由

ケガの予防
ワークアウトやランニングでは、関節の柔軟性を向上させて、可動域を増やしておくことが重要です。筋肉や関節の緊張を和らげ、筋肉の痙攣やケガを予防するため、エクササイズ前にストレッチを行うことが強く推奨されています。ストレッチは、エクササイズ後の回復を早め、筋肉痛を軽減させる効果もあります。

痛みの軽減
腰痛の治療ではストレッチが広く使用されています。研究によると、ストレッチすることで筋肉と関節の血流が良くなり、回復と痛みの軽減が促進されます。自然な方法ではありますが、痛みの治療や疲労やストレスを軽減するためには必要不可欠な方法です。

柔軟性の向上
ストレッチすることで身体の柔軟性を維持し、可動性と筋力を維持向上させることができます。年齢を重ねるにつれ筋肉と関節は弱っていくので、高齢者の方にとってもストレッチは重要です。

ストレッチエクササイズには次が含まれます:

毎日のルーチン
- 朝のウォームアップ運動
- 就寝前のストレッチ

ランナー用
- ランニング前のウォームアップ
- ランニング後のクールダウン

エクササイズ用
- ワークアウト前のウォームアップ運動
- ワークアウト後のストレッチ

柔軟性向上と痛みの軽減
- 上半身のストレッチ
- 下半身のストレッチ
- 全身のストレッチ
- 腰のストレッチ

特徴
- ストレッチ練習はすべての筋肉グループをカバーし、すべての人、男性、女性、若者と老人に適しています
- エクササイズを置き換えたり、運動秩序を調整したりして、自分のストレッチ練習ルーチンを作成する
- 詳細なアニメーションとビデオのデモンストレーションによる音声コーチ
- ロックされた機能がない
- 設備が不要で、自宅で、またはいつでもどこでもトレーニング
- エクササイズのリマインダーは、毎日のストレッチの良い習慣を開発することができます
- あなたのカロリーを燃やして追跡
- トレーニングの進行状況を自動的に記録する
- チャートは体重の傾向を追跡します
- 動的ストレッチ、柔軟性のためのストレッチ練習、柔軟性トレーニング、ウォームアップエクササイズ、ストレッチルーチン、柔軟性トレーニング、ランナーのためのストレッチ
- 身長、体重、およびカロリー情報をAppleのヘルスケアに同期させるには、[設定]ページの[Appleのヘルスケア]スイッチをオンにします。

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