ベジタリアンやビーガンレシピ [Android]

植物ベースの食事療法で繁栄する方法

よく計画ビーガンの食事は、私たちは強く、健康を維持するために必要なすべての栄養素を含んでいます。プラスの人々は、多くの場合、より多くの果物や野菜を食べて、彼らはビーガンダイエットを採用する際に、飽和脂肪で繊維が高く、低い食事を楽しむことができます。

ビーガンになるからビーガンプレート食品ガイド：Express Editionのとなりつつビーガン：総合版dietititansブレンダ・デイビスとVesantoメリナ（書籍出版社2013年、2014年）によります

ジャック・ノリスとジニーメッシーナはビーガンダイエットに必要な栄養素やミネラルの大きな技術的ブレークダウンを提供し、ここでそれらを取得する必要がありながら登録栄養士ブレンダ・デイビスとVesantoメリナよる「ビーガンプレート」は、信頼性の高い既製の参照です。また「ビタミン、ミネラル、栄養素」の下で、様々なビタミンやミネラルに私たちの記事やチラシをチェックアウトすることができます。ここではあなたがあなたの植物の強い食事から必要なすべてを取得している確保するためにいくつかの有用なヒントやトリックがあります。

バリュー多様

より良い、よりカラフル、異なる植物をたくさん食べます！たっぷりの野菜（特に緑色の葉野菜）、プラス（ベリーを含む）、果物、豆類、ナッツ、種子や全粒穀物を含めるようにしてください。

あなたの体重を見ます

ビーガンは、他のみんなと同じように、彼らは健康を楽しみたい場合は自分の体重に注意を払う必要があります。健康的な体重を維持するだけの十分なカロリーを食べます。あなたが重量を得るために必要がある場合は、余分なタンパク質が豊富な食品やアボカドなどの健康的な脂肪を追加してみてください。

脂肪

（クルミ、亜麻の種子、ナタネ油など）オメガ3を含む良い脂肪を選択して、まだ適度にこれらを食べます。試してみて、スナック食品、ファーストフード、揚げ物、多くの焼き菓子で処理された「トランス脂肪」を避けます。

ベジタリアンダイエット：最高の栄養を取得する方法
よく計画菜食主義はあなたの栄養ニーズを満たすために健康的な方法です。あなたは、植物ベースの食事療法について知っておく必要があるかを調べます。

メイヨークリニックスタッフによる
ベジタリアンの食事は人気があります。菜食を次の理由は様々であるが、このような心臓病、糖尿病やある種の癌のリスクを減らすなどの健康上の利点が挙げられます。

しかし、いくつかの菜食主義者はカロリー、砂糖、脂肪とナトリウムに高くすることができる加工食品、上にあまりに大きく依存しています。そして、彼らはこのように彼らが提供する栄養素を逃し、十分な果物、野菜、全粒穀物やカルシウムが豊富な食品を食べていない可能性があります。

しかし、少しの計画で菜食主義は、子供、ティーンエイジャー、および妊娠中または授乳女性を含むすべての年齢層の人々のニーズを満たすことができます。キーはあなたがそれらを満たす食事を計画するように、あなたの栄養ニーズを意識することです。

菜食の種類

人々は菜食について考えるとき、彼らは通常、肉、鶏肉や魚を含まないダイエットを考えます。しかし、菜食は、彼らが包含および除外どんな食品に異なります。

ラクト菜食は肉、魚、鶏肉、卵だけでなく、それらを含む食品を除外します。牛乳、チーズ、ヨーグルト、バターなどの乳製品は、含まれています。
OVO-菜食は肉、鶏肉、魚介類、乳製品を除外しますが、卵を可能にします。
ラクトオボベジタリアンの食事は肉、魚、鶏肉を除外したが、乳製品や卵を可能にします。
Pescatarian食事は肉や鶏肉、乳製品、卵を除外しますが、魚を可能にします。
Pollotarian食事は肉、乳製品や魚を除外しますが、家禽を可能にします。
これらの製品を含む食品 - ビーガンの食事は、肉、鶏肉、魚、卵、乳製品を除外します。
一部の人々はsemivegetarianダイエットに従ってください - 主に植物ベースの食事療法であるが、機会に、または少量で、肉、乳製品、卵、鶏肉、魚が含まれて - も緩やかな菜食主義者の食事療法と呼ばれます。